zakwasy po fbw

[...] odbudowuje. ok. ale każdy zapewne odczuł, że przy odpowiedniej częstotliwości ćwiczeń tych bóli nie ma. przykład: po pierwszym treningu fbw, po przerwie, miałem potężne zakwasy na nogach. z czasem jednak one w ogóle zniknęły przy regularnym treningu 3x tyg. czemu teraz te mikro- urazy są w ogóle nieodczuwalne w porównaniu do tego co było po [...]

[...] pon, śr, pt oraz interwały 15 min wt, czw, sob. Jak dawkować BCAA? Z tego co wyczytałem 1 g na 10 kg przed tylko? czy po interwałach brać dodatkowo albo jak trzymają mocne zakwasy? Posiadam aktualnie Pure BCAA SFD. Niedługo wchodzę na masę, jak wtedy powinno się zmienić jego dawkowanie również przy 3 treningach w tygodniu? Słyszałem jeszcze o [...]

wczoraj nie było HIITA ale była TABATA :) zakwasy dzis solidne. po poludniu szykuje sie siłownia i FBW :) dietka od rana dobrze idzie : do tej pory grahamka + kurak grahamka + serek wiejski grahamka + kurak za 2 godziny wpadnie makaron z kurakiek i slownia. !

[...] Lecz, czy również dobrą opcją byłaby zmiana na np. GÓRA/DÓŁ? Czy PUSH/PULL? Aby jednak po tych kilku miesiącach spróbować tego nowego? EDIT: Jaki trening byłby najlepszy, żeby uwzględnić przysiad ze sztangą i martwy x2 w tygodniu? Na fbw niestety, ale jest to niemożliwe, za duże zakwasy. Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2017-06-09 20:48:50

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea0e2b10618d462996b82f96c3473ac4.png Posiłek 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2345011d917b4be281db2ffe7d8f86c8.JPG Odczucia: masakryczna pompa po treningu 88-O te FBW dało mi ostro w kość i dziś mam mocne zakwasy na nogach a za 3 godziny mam trening nogi. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-07-03 15:53:51

wiadomo ze jeśli nie miałem kontkatu z przerzucaniem żelastwa to nie zaczniesz odrazu od splitu bo się zajedziesz na nim będziesz miał cholerne zakwasy i treningów nie bedziesz dawał rady konczyc ze zmęczenia dlatego na początek FBW jest dobre bo masz po 1-2 cwiczenia na dana partię trenowaną co drugi dzień. Myśle ze miesiąc jak pojedziesz FBW [...]

[...] mam być szczery to dla mnie była kupa na tamte czasy. Na siłownię wróciłem od początku stycznia. Pierwsze dwa tygodnie zrobiłem lekki FBW ale tylko po to żeby ''przepalić'' zakwasy. Od dwóch tygodni kontynuuje Splita prawie identycznego z tym planem który napisałem w tym temacie i jeśli chodzi o poprawę w wyglądzie to jest progres.. W sumie to [...]

[...] Barki sztangą to też sprawdzę. Pierwszy tydzień skupie się na tym czy czuć mięśnie i jak coś to modyfikacje. Poza tym jak ćwiczyłem FBW to tlyko po pierwszym treningu miałem zakwasy a dalej już nie, mimo że trenowałem ostro. Wiadomo moze dlaczego tak było? @Rain_Man FBW dla mnie jakoś nie wchodzi. Nie wiem dlaczego, przetrenowałem 1,5 miecha i na [...]

[...] Na razie muszę odpuścić sobie nogi gdyż chyba zerwałem sobie ścięgno w mięśniu dwugłowym uda (strasznie boli przy dotykaniu, utrudnione prostowanie i zginanie - prawa noga i reszta ciała jest ok, wydaje mi się że to nie są zakwasy). Zmieniony przez - sequence22 w dniu 2014-08-21 23:46:54 Zmieniony przez - sequence22 w dniu 2014-08-21 23:48:07

Mam znajomych, którzy robią splita, mówią że fbw jest dla cieniasów. Potem przychodzą na trening sw i po swoim ukochanym splicie mają takie zakwasy, że ciężko im cokolwiek zrobić. Ogólnie są przetrenowani, nie widać postępów. Na Body-Factory są przykładowe treningi pod SW, jest nawet wstawiony filmik z treningu Lesnara i rozpiska Sakuraby z tego [...]

[...] z FBW bo nie wiem jak go ułozyc nigdy mi sie nie sprawdził zawsze cos mi brakuje tylko nie wiem czego wklejałem juz na forum teraz jade tym splitem i czuje po treningu zakwasy co jest chyba potrzebne to tego aby rosnac ;] jak masz czas to prosilbym cie o ulozenie jakiegos fbw a ja go sprawdze kolo lipca jak poczuje ze moj split nie działa [...]

[...] bawie, bo nigdy nie cwiczylem z jakims dokladnym planem, jesli chodzi o to czy jak sie dorwe ciezarow i zrobie pozadny trening to od razu porwe sobie sciegne i bede mial zakwasy - nie ale poczytam o tym FBW, chociaz wolalbym aby cw silowe byly wiecej niz 3x tyg, bo po prostu lubie je na wieczor :) a nogi jak pisalem, ich cwiczenia [...]

[...] leżąc 30 / 40 / 50 / 60 / 70 3. Wiosłowanie 35 / 45 / 55 / 65 / 72,5 4. Pompki na poręczach 3 x max cc+5 / cc+10 / cc+15 5. Brzuch Trening szybki i ciężki dzisiaj lekkie zakwasy są%-) Tak jak pisałem nagrałem filmy do oceny techniki 88-O, każdy film przedstawia ostatnia serie z ćwiczenia. Moje pytanie o zmiane treningu od następnego tygodnia [...]

[...] że za tydzień dołożę w ostatniej serii do 65kg i bez problemu zrobię te 5 powtórzeń.:-) Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+5kgx2/CC+5kgx2/CC+5kgx2/CCx3/CCx3 Dobre zakwasy są dzisiaj na najszerszych - a to znaczy że i trening dobrze zadziała.:-)) Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 38kg/40/42/42/46 Nie mam zbytnio czego komentować. [...]

[...] pojdzie po przerwie ale forma byla a co najwazniejsze to byla ochota na cwiczenia mimo ze byl tlok na silowni i musialam sie przebijac miedzy chlopami. Dla odmiany chce przerw od FBW zrobic i tradycyjnie troche pociagnac.zobaczymy jak mi pojdzie. Po wczorajszych zajeciach mam zakwasy w nukach. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-03 23:24:14

[...] za pomoc :) teraz lece ogarnac jakis dobry trening, poniewaz do tej pory byl to fbw, a na ostatnim treningu podlaczylem sie do kolegi który robil tylko bic + klatka, a zakwasy byly az milo (caly weekend) :) a wiec split bardziej mi pasi :) jesli chodzi o bcaa - bierze sie przed i po treningu 1g/10kg - waze 86 kg a wiec 8,6g przed i 8,6 po [...]

[...] jeszcze gora troche jak zawsze, troche nowych cwiczen j.w. + aero 40 min ok 80% (to zasluga treningu silowego, bo tempo aero bez zmian) po wczorajszym trening nog niewielkie zakwasy posladkow jutro aero i od sb FBW+aero i HIIT/aero co drugi dzien dieta: (2-gi dzien 1800kcal) posilek 1: 570kcal, 21+8B, 20T, 74W chleb razowy 140g jajka 170g posilek [...]

Wrażenia po FBW2: miałam porządne zakwasy, ledwo mogłam ruszać rękoma. FBW 3 - Glutes Dominant 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 20 / 40 / 40 / 55 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 - nie jestem pewna czy dobrze robię więc załączam filmik i proszę o poradę: https://youtu.be/PmCPVAWCkpY 2b. DB Romanian [...]

[...] postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie zakwasy szczególnie na czworogłowych że to już szok :D:D 60x10 70x6 80x5 90x4 jak w sierpniu schodziłem z siłki to 80 na 4 na serie ledwo co na mało nie posraj się :D [...]

[...] do 130kg x5px5s w przysiadach i odpowiednio wl-100kg ,mc-130kg w.stoj-70kg ale rezygnuję bo dla mnie to mordęga i faktycznie nie czułem by ciało było obolałe czy jakieś zakwasy co to to nie ale ciężary mnie przytłaczały nie było wigoru i przyjemności z dźwigania.Tak jak napisał Adam że Bill Starr jest już bardziej zmienny dlatego dzisiejszy [...]